Cum te ferești de răceală și gripă: obiceiuri sănătoase și remedii
Sosirea sezonului rece este egală pentru multe persoane cu răceală și gripă, acestea numărându-se printre cele mai frecvente probleme de sănătate. Cum prevenția este cea mai bună armă pe care o ai la îndemână, alege să te protejezi de infecțiile respiratorii prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase.
Strănutul, durerea în gât, rinoreea, febra, frisoanele și durerile musculare sunt principalele simptome asociate cu răceala și gripa, care îți pot da peste cap viața de zi cu zi. Îți prezentăm în continuare cum să te ferești de răceală și gripă, dar și ce remedii să ai la îndemână în cazul în care apar primele semne de boală.
Cum te ferești de răceală și gripă – spălatul pe mâini este regula de aur
Una dintre cele mai simple măsuri prin care poți să previi răceala și gripa este să te speli frecvent pe mâini, în special după ce vii de afară ori ai intrat în contact cu suprafețe comune. Nu îți atinge ochii, gura sau nasul și nici nu mânca fără să te speli pe mâini cu apă și săpun. Dacă nu ai la îndemână, poți să aplici un dezinfectant pe bază de alcool ca metodă temporară.
Evită contactul cu persoanele bolnave
Încă o măsură simplă care te ajută să te ferești de răceală și gripă este evitarea contactului cu persoanele bolnave. Spre exemplu, amână întâlnirile care nu sunt urgente cu prietenii și rudele care te anunță că au simptome de boală. De asemenea, este indicat să eviți spațiile aglomerate unde riscul de a lua o infecție respiratorie este ridicat în perioada rece a anului.
Odihnește-te corespunzător ca să scapi de răceală și gripă
Corpul face față mai ușor atacurilor virusurilor dacă este odihnit. Așadar, este indicat să nu neglijezi nevoia de somn în favoarea activităților de zi cu zi. Sistemul imunitar este mai puternic la persoanele care au un program de somn echilibrat.
Mizează pe vitamina C ca să previi bolile de sezon
Consumă zilnic alimente bogate în vitamina C precum măceșe, cătină, citrice, kiwi, ardei roșu, broccoli, pătrunjel și roșii. Totodată, poți apela la ajutorul suplimentelor alimentare pentru creșterea imunității. Acestea contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la menținerea capacității de apărare a organismului împotriva agenților patogeni. Vezi aici mai multe detalii despre ingredientele cheie care te feresc de boli în sezonul rece.
Evită situațiile stresante fiindcă slăbesc organismul
Grijile cotidiene despre activitățile de la locul de muncă, despre bugetul familiei ori despre situațiile sentimentale pot să afecteze sistemul imunitar. Un corp stresat frecvent nu va avea suficientă putere ca să lupte contra atacurilor agenților patogeni. Ca să scapi de emoțiile negative, concentrează-te asupra lucrurilor frumoase din viața ta. Totodată, plimbările în natură, yoga, pilates, muzica de relaxare și activitățile plăcute în familie te ajută să ai o stare de bine.
Pune pe primele locuri aceste obiceiuri sănătoase și vei reuși să scazi riscul de a te îmbolnăvi de răceală și gripă.