Vremea s-a răcit, zilele s-au scurtat, iar tu eşti tot mai morocănoasă şi mai lipsită de poftă de viaţă. Iată câţiva paşi care te vor ajuta să-ţi recapeţi buna-dispoziţie.
Pasul 1: Hrană pentru creier
Există numeroase studii ştiinţifice care evidenţiază faptul că depresia şi alte afecţiuni de natură psihică pot apărea pe fondul unor carenţe alimentare. De aceea, depresia, deficitul de atenţie, stările de furie sau de anxietate apar mult mai rar (în 50% mai puţine cazuri) la persoanele care consumă regulat peşte şi produse din peşte, bogate în acizi graşi omega 3. Foarte importanţi pentru buna funcţionare a creierului sunt şi acizi graşi omega 6. În afara peştelui şi produselor din peşte, acizii graşi omega 3 se mai găsesc în seminţele şi uleiul de in, în nuci, seminţe de dovleac, ulei de rapiţă, soia (tofu), zarzavaturi de culoare verde. Acizii graşi omega 6 se găsesc în seminţele şi uleiul de floarea-soarelui, uleiul de rapiţă şi de arahide, în grăsimea de găină, în uleiul de măsline, ouă, unt, untură de peşte.
Pasul 2: Cure de lumină
Este dovedit ştiinţific că lumina solară are un impact benefic asupra psihicului uman. Cercetările întreprinse pe populaţiile din Ţările Nordice, acolo unde depresia este foarte răspândită, au evidenţiat faptul că expunerea solară este un remediu foarte eficient împotriva stărilor depresive. Razele luminoase şi ultraviolete provenite de la soare, care ajung în contact cu celulele fotosensibile de la nivelul epidermei, transmit creierului mesaje pentru a produce endorfine, “hormoni ai fericirii”, substanţe care induc o stare de optimism şi de bună-dispoziţie. Pentru a beneficia de acţiunea luminii, este recomandat ca, măcar de trei ori pe săptămână, să se facă plimbări în aer liber de circa 60 de minute.
Pasul 3: Plante tonifiante
Ginsengul şi Eleutheroccoco (ginsengul siberian) sunt două plante cu efect tonifiant al sistemului nervos. Ele conţin vitamine din grupa B, aminoacizi şi ginsenozide, nişte substanţe cu efect similar “hormonilor fericirii” secretaţi de organism. Datorită compoziţiei lor complexe, aceste tipuri de ginseng cresc rezistenţa psihică la stres şi capacitatea de recuperare, energizează şi îmbunătăţesc performanţele fizice şi intelectuale. Se pot administra sub formă de capsule sau de gelule achiţionate din magazinele de specialitate.
Pasul 4: Somn uşor!
Somnul declanşează procesele hormonale şi enzimatice de regenerare celulară şi ajută la detensionarea muşchilor. În sezonul rece, când cantitatea de lumină naturală este redusă, secreţia de melatonină (hormonul somnului), care este stimulată de razele luminoase, este perturbată. Aşa se explică somnul slab calitativ noaptea şi stările de somnolenţă din timpul zilei. Or, tulburările de somn sunt o cauză frecventă a depresiei. Există o serie de plante care combat stările de insomnie şi îmbunătăţesc calitatea somnului în mod natural: passiflora (floarea-pasiunii), teiul, valeriana, hameiul, păducelul. Se pot administra sub formă de ceai sau sub formă de gelule.
Pasul 5: Mişcare şi exerciţii de respiraţie
Lipsa de oxigen contribuie la apariţia oboselii. Acest gaz, care constituie circa 62% din corpul uman, este o substanţă absolut indispensabilă vieţii. De aceea, o carenţă de oxigen, fie ea cât de mică, perturbă procesele de oxidoreducere şi, implicit, funcţionarea organismului. Din păcate, din cauza poluării, stresului şi sedentarismului, tot mai prezente în stilul de viaţă actual, insuficienta oxigenare a organismului apare tot mai frecvent.
Iată câteva exerciţii de respiraţie eficiente pentru o mai bună oxigenare:
– Pentru curăţarea plămânilor. Dimineaţa, la trezire, întinde-te cât mai confortabil, cu ambele mâini pe burtă. Inspiră adânc şi expiră puternic, controlând cu mâinile umplerea şi golirea de aer abdomenului. Fă acest exerciţiu de circa 10 ori, preferabil cu fereastra deschisă.
– Pentru detensionare. Aşază-te confortabil pe scaun, apoi încrucişează mâinile peste piept şi apleacă-te până pui capul pe genunchi. Expiră puternic, scoţând aerul zgomotos pe gură, apoi inspiră adânc, ridicând mâinile deasupra capului, cât mai sus posibil. Repetă exerciţiul de 10-15 ori.
– Pentru creşterea capacităţii pulmonare. În faţa unei ferestre deschise, inspiră profund şi expiră zgomotos pe gură, rotind braţele pe lângă corp în ritmul respiraţiei. Ridică braţele în timp ce inspiri şi coboară-le în timp ce expiri. Repetă de 10-15 ori.
