Toamna, se numără migrenele. Iată cum le combaţi:
Migrena este acea durere, moderată până la puternică, care se manifestă într-o anumită porţiune a capului. Dacă durerea este pronunţată şi de lungă durată, este însoţită de o serie de simptome, precum: senzaţie de greaţă, vărsături, diaree, sensibilitate crescută la zgomot, lumină sau mirosuri. Cele mai afectate de acest tip de durere sunt fetele, în special în perioada din preajma menstruaţiei. Dintre bărbaţi, cei mai afectaţi de migrenă sunt fumătorii. Însă, în afara acestor factori, există o gamă extinsă de factori declanşatori, care variază de la caz la caz.
1. Controlează-ţi poziţia corpului
Poziţia gârbovită a corpului determină contracţia muşchilor cefei şi, implicit, durerile de cap. De asemenea, evită aplecările sau să întinderile gâtului într-o singură direcţie. Şi poziţia în care dormi este foarte importantă. Dormitul pe burtă sau într-o poziţie incomodă duce şi ea la contracţia muşchilor gâtului, cu acelaşi efect.
2. Renunţă la guma de mestecat
E greu să renunţi, ştim, dar mişcările repetitive pe care le presupune activitatea de mestecare ţin muşchii capului încordaţi, provocând migrenă.
3. Atenţie la consumul de energizante!
În cazul în care sari peste porţia zilnică de cofeină cu care ţi-ai obişnuit organismul, te poţi confrunta cu dureri de cap. Explicaţia este una simplă: în lipsa cofeinei, vasele de sânge se vor dilata.
4. Nu sări peste mese!
Nerespectarea programului de masă (întârzierea sau chiar sărirea peste o mesă) poate fi urmată de dureri puternice de cap. Senzaţia de foame care apare atunci când se sare o masă determină încordare musculară şi scăderea glicemiei, care duce la contracţia vaselor de sânge din creier. Când persoana mănâncă, în cele din urmă, zahărul care ajunge în sânge provoacă dilatarea vaselor de sânge şi duce, implicit, la apariţia migrenei. De aceea, este de preferat să mănânci puţin şi des.
5. Evită parfumurile dulci!
Studiile arată că mirosurile puternice, dulci sunt un factor declanşator al migrenei. Aşadar, stai departe de ele!
6. Ţine stresul sub control!
Grijile, tensiunea, suprasolicitarea, toate acestea dau migrenă. Luând analgezice de câte ori te iau durerile de cap rezolvi problema doar temporar. În plus, analgezicele care conţin codeină dau dureri de cap din ce în ce mai puternice şi, prin folosire frecventă, duc la dependenţă. În schimb, relaxarea, detaşarea de probleme, simţul umorului şi sportul te pot ajuta să te eliberezi de stres, ferindu-te de migrenă.
7. Ai grijă ce mănânci şi ce bei
Substanţele precum glutamatul de sodiu, riboflavina sau tiramina se fac vinovate în multe cazuri de apariţia migrenei. Multe alimente din comerţ conţin, într-o formă sau alta, acest aditiv. Prin urmare, o măsură eficientă de prevenire a atacului migrenei ar fi să eviţi produsele care conţin aceste substanţe citindu-le cu atenţie etichetele. Atenţie, glutamatul monosodic se ascunde în toate alimentele care conţin proteină hidrolizată, glutamat sau cazeinat. Laptele, mezelurile, brânzeturile, ciocolata, nucile şi vinul roşu sunt şi ele pe lista alimentelor suspectate că ar da migrenă.
