Orice femeie cunoaște aceste stări deranjante și aceste dureri groaznice, chiar dacă a dat piept cu ele ocazional sau poate lunar. Durerile menstruale afectează foarte tare viața unei femei, cu toate că durează doar câteva zile pe lună, afectându-i acesteia starea psihică, fizică dar și concentrarea de la locul de muncă.
Cum poți ameliora durerile menstruale:
1. Odihna
Odihna este foarte importantă, ciclul menstrual reprezentând un stres fiziologic pentru organism atât prin pierderile care se petrec în această perioadă, cât și prin durere sau oscilațiile hormonale. Este indicat să te bucuri de somn și odihnă cel puțin 8 ore pe noapte, măcar în aceste zile delicate.
2. Sportul
Cu toate că multe femei susțin că nu au energie în perioada menstruală, experții indică o rutină zilnică care să includă exerciții fizice de intensitate mică, care ajută femeile să lupte contra simptomelor fizice și emoționale. Este îndeajuns să faci două ore de mișcare fizică moderată pe săptămână pentru a observa o îmbunătățire.
3. Vitaminele
Cele mai indicate pentru perioada pre-menstruală sunt vitaminele B6 și E. De asemenea, mai poți lua și suplimente de calciu, magneziu, fier dar și alte vitamine și minerale. În cazul durerilor severe, poți lua analgezice, dar numai la indicația medicilor.
4. Remediile naturale
Chiar dacă nu s-a arătat eficiența ceaiurilor din plante asupra stărilor proaste din perioada menstruală, medicii sunt de părere că multe femei se simt mult mai bine după ce beau un ceai proaspăt din ghimbir. De asemenea, și ceaiurile de mentă și mușețel au efecte benefice.
5. Pastilele contraceptive
Dacă momentan nu iei pilule contraceptive pentru a ține sub control o sarcină, menstruația și durerile acesteia, încearcă să iei anticoncepționale cu o doză redusă de hormoni, însă doar la recomandarea medicului. Multe femei aleg această opțiune pentru reglarea ciclului menstrual și calmarea durerilor.
6. Băile fierbinți
Băile fierbinți cu sare de mare și uleiuri esențiale de lavandă sau trandafiri, creează o atmosferă relaxantă și calmantă ce va diminua frecvența și intensitatea crampelor menstruale. În plus, și stresul contribuie la aceste dureri. Ca să te poți bucura de efectul termic în afara băii, poți încălzi pe foc sare grunjoasă, pune-o într-o cârpă pe care o ții strâns, și pune-o pe burtă.
7. Viața sexuală
Sexul în apropiere de începutul menstruației calmează durerile deoarece duce la eliberarea de endorfine, hormoni ai plăcerii ce combat durerile.
