Stai mult în fața calculatorului? Află ce riști!
Din cauza statului prelungit în fața calculatorului, tot mai multă lume se plânge de dureri de spate. Iată câteva sfaturi care te vor feri de asemenea probleme, dar şi metodele cele mai eficiente de tratament.
Pentru a înţelege efortul la care este supusă zi de zi coloana ta, imaginează-ţi o vergea care, deşi face zilnic cel puţin 5000 de mişcări, pe parcursul cărora suportă diferite greutăţi, trebuie să reziste şi să rămână dreaptă şi flexibilă.
DIN CE CAUZE APAR DURERILE DE SPATE?
Cel mai adesea, durerile de spate sunt consecinţa unei tensiuni anormale sau a unor microtraumatisme repetate asupra coloanei vertebrale. Înţepenirea gâtului, înţepăturile sau crampele de la nivel cervical apar frecvent ca urmare a încordării şi oboselii muşchilor gâtului şi omoplaţilor. Leziunea discurilor vertebrale de la acest nivel este mai rar întâlnită. De asemenea, o poziţie defectuoasă a coloanei poate antrena iritaţia nervilor. La nivel lombar (în zona șalelor), durerea este de obicei consecinţa tasării discurilor intervertebrale. Dar cauza poate fi şi fisurarea inelelor fibroase sub presiunea vertebrelor, urmată de contracţii ale muşchiului lombar (crizele de lumbago).
CUM ÎȚI PROTEJEZI COLOANA VERTEBRALĂ?
Când stai la calculator, supraveghează-ţi permanent poziţia, având grijă să ai spatele lipit de speteaza scaunului. Evită poziţia încrucişată a picioarelor! De asemenea, este recomandat ca la fiecare oră de stat pe scaun să faci măcar câţiva paşi.
În afară de statul pe scaun, un alt lucru foarte dăunător coloanei vertebrale sunt greutăţile pe care le cărăm în mână!
CE TREBUIE SĂ FACI – ce să consumi și cum să dormi
Hidratarea este foarte importantă! Dacă organismul nu primeşte zilnic suficiente lichide, discurile vertebrale au de suferit.
În fiecare seară, înainte de culcare, fă un sfert de oră de exerciţii de destindere a spatelui, sunt foarte eficiente. Şi poziţia în care dormi este foarte importantă pentru sănătatea coloanei. Evită să dormi pe burtă, pentru că această poziţie accentuează curbura lombară. Ideal ar fi să dormi numai pe spate.
ȘTIAI CĂ…
Poziţiile pe care le adoptăm de-a lungul unei zile acţionează ca nişte greutăţi asupra coloanei noastre vertebrale? Astfel, dacă stai întinsă la orizontală, discurile tale lombare suportă o greutate de 30 kg, dacă stai în picioare, 100 kg, dacă stai aşezată pe scaun, 150 kg, iar dacă iei un copil în cârcă, greutatea suportată este de 400 kg.