Reguli universale de slăbit: citește și învață!

Vestea bună este că există câteva reguli de aur care te pot ajuta în menţinerea unui  regim alimentar eficient, prin care poţi evita înfometarea sau apariţia efectului yo-yo.

Aceste reguli se bazează pe asigurarea unui echilibru nutriţional, în condiţiile unui aport caloric redus, dar şi întreţinerea sănătăţii.

1. Nu te înfometa! – aceasta este prima regulă pe care nutriţioniştii o impun atunci când vorbim de diete. Din dorinţa de a pierde cât mai mult în greutate, multe persoane sunt tentate să renunţe la mesele importante, însă aceasta este o mare greşeală. Deşi
mănâncă mai puţin, pofta de mâncare va creşte, astfel că sunt mai predispuşi să facă alegeri alimentare mai nesănătoase şi mai bogate în calorii. Este bine ştiut şi că senzaţia de foame poate fi un semnal că organismului îi lipsesc anumiţi nutrienţi, iar
privarea de aceşti nutrienţi pot produce dereglări metabolice. Mai mult decât atât, mesele neregulate pot determina şi ele perturbări ale metabolismului.

2. Sport, sport, sport! – Activităţile fizice sunt un adevărat aliat al regimurilor de slăbit! Indiferent că este vorba de jogging, fitness, plimbări cu bicicleta sau în parc, acestea aduc beneficii multiple corpului: stimulează transformarea grăsimilor în energie, grăbesc arderile calorice, ajută la eliminarea toxinelor şi tonifiază musculatura.

3. Planifică-ţi mesele! – Scrie o listă cu mesele pentru următoarea săptămână, astfel îţi va fi mai uşor să eviţi excesele sau abaterile de la dieta zilnică şi vei cumpăra doar strictul necesar, fără să cazi în capcana poftelor de moment ce determină apariţia
kilogramelor în plus.

4. Transformă orice masă într-un mic ritual! – Chiar dacă ritmul agitat de zi cu zi îţi impune să mănânci uneori în grabă, încearcă cel puţin o dată pe zi să iei masa în linişte şi fără repezeală. Senzaţia de saţietate apare de obicei la aproape 20 de
minute după ce începi să mănânci, astfel că dacă vei mânca încet şi în linişte, vei consuma o cantitate mai mică de mâncare.

5. Asigură-ţi necesarul zilnic de proteine şi glucide complexe – Alimentele bogate în aceste substanţe nutritive constituie cea mai bună sursă de energie naturală pentru organism. Asigurând în mod constant o concentraţie optimă de glucoză şi proteine, vei menţine sub control secreţia de insulină, ceea ce împiedică formarea depozitelor de grăsime. Cele mai sănătoase surse de proteine sunt: somonul, iaurtul, migdalele, nucile şi brânza de vaci, iar glucidele complexe pot fi consumate din: cerealele integrale, cartofi, orez, pastele făinoase, lactate.

6. Ia mesele la ore regulate în fiecare zi! – Nutriţioniştii recomandă respectarea orelor fixe de masă, întrucât acestea ajută la crearea şi funcţionarea corectă a reflexelor stimulatoare ale secreţiilor gastrice. Astfel, respectând un orar al meselor, atât
digestia cât şi metabolismul vor funcţiona la parametri optimi asigurând asimilarea corectă a nutrienţilor şi stimularea arderilor calorice.

Dacă te lupți cu surplusul de kilograme poți merge la nutriționist și poți incerca Pagosten de la Ropharma. Este un supliment alimentar care vine în sprijinul persoanelor care se lupta cu surplusul de kilograme prin combaterea poftelor alimentare,
echilibrarea metabolismului, scăderea nivelului de zahăr din sânge, reducerea apetitului şi menţinerea unei senzaţii de saţietate prelungite.

Foto: Shutterstock

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Dolce SportȘtiința Poli Timișoara caută alt stadion pentru meciul de Cupă cu Corvinul. Directorul invocă lipsa iluminatului pe arena ElectricaGetPonyPorsche a livrat cu 16% mai puține mașini în primele nouă luni din 2026, dar profitul din activitatea curentă a urcat la 1,74 miliarde de euroLylaCum stabilești limite pentru telefonul adolescentului fără certuri repetateRevista IoanaSpitalul Județean de Urgență Târgu Jiu a confirmat șapte pacienți cu COVID-19. La Medicină Internă 1 se fac doar internări de urgențăFinanciarulTranselectrica a primit votul acționarilor pentru un plan de investiții de circa 10,5 miliarde de lei până în 2035, cu aproximativ un miliard peste planul anteriorNews24Cum recunoști epuizarea termică, cum acorzi primul ajutor și când suni la 112