Perioada dinaintea examenului de bacalaureat este una dintre cele mai intense etape din anii de liceu. Pe lângă volumul serios de informații și materii care trebuie parcurse, apare și presiunea rezultatelor, iar emoțiile devin uneori greu de controlat.
Încrederea în sine și pregătirea constantă fac diferența, de aceea este important ca aceștia să se pregătească mult mai eficient. Oricât de relaxați ar fi, cunoștințele vor fi cele care stabilesc nota finală.
Întotdeauna este util un curs de pregătire care să ofere tinerilor șansa să aprofundeze materia. Proba de competențe lingvistice poate fi susținută prin ore suplimentare de învățat, alături de alți tineri, deoarece acest lucru ajută la fixarea informațiilor prin practică. Centrele de specialitate ajută mult în acest sens. La fel și pentru celelalte discipline, e de preferat să lucreze alături de alți elevi, pe lângă studiul individual.
Pe de altă parte, este normal ca elevii să simtă stres înaintea examenelor importante.
Totuși, există metode simple prin care pot să își îmbunătățească nivelul de concentrare și să își gestioneze emoțiile astfel încât să dea randament maxim în ziua examenului.
- Creează o rutină de studiu clară
Una dintre cele mai bune metode este organizarea. Atunci când elevii știu exact ce au de învățat și când, presiunea devine mai ușor de gestionat cu un program de studiu eficient. Pauzele însă sunt o componentă-cheie pentru sedimentarea informației, așadar, o sesiune de învățat ar trebui să arate astfel:
– intervale alocate special pentru aprofundarea materiei (de exemplu, întrele ore 15 și 19)
– sesiuni de 45 de minute cu pauze de 15 minute între capitole
– recapitulări periodice
– exerciții practice
2. Tehnici simple de respirație
După ce ați pus la punct un program clar, care să ofere structură și predictibilitate în programul lor, merită să îi învățați câteva tehnici de relaxare, așa cum sunt cele de respirație profundă. De ce? Înaintea unui examen important, emoțiile pot afecta capacitatea de concentrare. Astfel, oricât de bine ar fi pregătit/ă, dacă nu poate să gestioneze stresul, performanța nu va fi optimă.
Astfel de exerciții se pot face acasă sau în clasă, iar câteva exemple de acest gen sunt:
– tehnica 4-7-8: inspiră timp de 4 secunde, reține aerul 7 secunde și expiră timp de 8;
– tehnica de respirație 4-4-4: este similară, dar totul se face mult mai ritmic. Inspiră timp de 4 secunde, reține aerul 4 secunde și expiră tot timp de 4 secunde.
Acestea sunt cele mai simple, întrucât sunt rapide, pot fi realizate chiar și în timpul examenului fără să necesite mult timp sau așezarea într-o anumită poziție sau alte criterii.
3. Simulează condițiile de examen
Elevii se pregătesc intens, învață și repetă materia de multe ori, dar nu sunt obișnuiți cu presiunea examenului propriu-zis. De aceea, simulările sunt necesare. Rezolvarea testelor în condiții similare cu cele de examen îi ajută să învețe cum să gestioneze timpul, să aprecieze cât timp durează rezolvarea fiecărei secțiuni și să identifice punctele slabe.
4. Menține un echilibru între studiu și relaxare
În perioada pregătirii pentru bacalaureat este important ca elevii să își acorde și momente de relaxare. Pauzele, activitatea fizică sau timpul petrecut cu prietenii contribuie la menținerea unui echilibru emoțional. Odihna suficientă este la fel de importantă precum studiul, astfel, programul de somn trebuie să fie unul constant.
În ziua examenului, cunoștințele sunt de bază, dar și starea de spirit are un cuvânt de spus. Elevii care reușesc să își gestioneze emoțiile și să își păstreze calmul au șanse mai mari să își valorifice pregătirea.
