De ce te trezești la ora 3 dimineața. Explicația științifică te va surprinde – Financiarul

De ce te trezești la 3 dimineața. Ce spun cercetările despre somnul bifazic

Dacă te trezești frecvent în jurul orei 3 dimineața, nu înseamnă automat insomnie. Istoria somnului uman indică un tipar natural numit somn bifazic. Organismul are tendința să fragmenteze odihna în două etape, separate de un scurt interval de veghe.

Cum arăta somnul înainte de lumina artificială

În trecut, oamenii dormeau în două perioade. Între ele exista o pauză de una până la două ore în care stăteau treji. În acest timp, citeau, se rugau, discutau cu familia sau verificau focul din sobă. Pauza de la mijlocul nopții era parte din rutina zilnică.

Revoluția Industrială a schimbat ritmul circadian

Odată cu lămpile cu ulei și gaz, apoi cu electricitatea, serile s-au prelungit. Somnul s-a comprimat într-un singur bloc. Conceptul de al doilea somn a ieșit treptat din uz. Expunerea la lumină artificială a împins ora de culcare și a modificat ritmul circadian.

Ce arată cercetările din comunități fără electricitate

Studii citate în presa de specialitate arată că somnul bifazic reapare în comunități fără acces la electricitate, inclusiv în sate din Madagascar. Când lipsește lumina artificială, corpul revine la ritmuri mai vechi de odihnă.

Lumina, percepția timpului și starea psihică

În spații slab iluminate, percepi timpul ca trecând mai lent. Anxietatea amplifică această senzație. În regiunile polare, absența luminii naturale perturbă somnul. Unele adaptări genetice îi ajută pe locuitori să își mențină echilibrul emoțional, însă variațiile de lumină rămân un factor major pentru ritmul circadian.

Este normal să te trezești noaptea. Ce poți face ca să readormi

Specialiștii în somn explică faptul că trezirile nocturne apar în tranzițiile dintre somnul profund și somnul REM. Nu indică automat o tulburare de somn. Dacă nu readormi în aproximativ 20 de minute, aplică pașii de mai jos:
– Ridică-te din pat.
– Aprinde o lumină difuză, caldă.
– Alege o activitate relaxantă, cum este cititul.
– Evită să te uiți la ceas, pentru a limita stresul.

Ideea de reținut

Trezirea în jurul orei 3 dimineața are legătură cu somnul bifazic și cu modul în care lumina modelează ritmul circadian. Este o manifestare normală a ciclurilor de somn. Ajustează mediul și rutina de noapte pentru a readormi mai ușor și pentru a-ți menține odihna eficientă.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

FinanciarulFIORA5 a primit 150.000 de euro pentru designuri de procesoare, într-o rundă care poate ajunge la un milion de euroNews24Călin Georgescu cere arest la domiciliu sau control judiciar. Tribunalul București a început judecarea solicităriiDolce SportLiverpool ajunge la cinci meciuri fără victorie pe Anfield în campionat după 0-3 cu Manchester CityGetPonyPasajul DN3 are două benzi deschise. Încă 13 kilometri pe A0 sunt anunțați în jurul datei de 20 octombrieLylaCeasul inteligent îți poate semnala probleme de sănătate. Cum verifici o alertăRevista IoanaCând mergi urgent la stomatolog. Ce faci dacă sângerarea nu se oprește în 15-20 de minute

Valentina Rusu

Valentina Rusu semnează pe bravonet.ro articole din zona showbiz și lifestyle.