De ce te trezești la 3 dimineața. Ce spun cercetările despre somnul bifazic
Dacă te trezești frecvent în jurul orei 3 dimineața, nu înseamnă automat insomnie. Istoria somnului uman indică un tipar natural numit somn bifazic. Organismul are tendința să fragmenteze odihna în două etape, separate de un scurt interval de veghe.
Cum arăta somnul înainte de lumina artificială
În trecut, oamenii dormeau în două perioade. Între ele exista o pauză de una până la două ore în care stăteau treji. În acest timp, citeau, se rugau, discutau cu familia sau verificau focul din sobă. Pauza de la mijlocul nopții era parte din rutina zilnică.
Revoluția Industrială a schimbat ritmul circadian
Odată cu lămpile cu ulei și gaz, apoi cu electricitatea, serile s-au prelungit. Somnul s-a comprimat într-un singur bloc. Conceptul de al doilea somn a ieșit treptat din uz. Expunerea la lumină artificială a împins ora de culcare și a modificat ritmul circadian.
Ce arată cercetările din comunități fără electricitate
Studii citate în presa de specialitate arată că somnul bifazic reapare în comunități fără acces la electricitate, inclusiv în sate din Madagascar. Când lipsește lumina artificială, corpul revine la ritmuri mai vechi de odihnă.
Lumina, percepția timpului și starea psihică
În spații slab iluminate, percepi timpul ca trecând mai lent. Anxietatea amplifică această senzație. În regiunile polare, absența luminii naturale perturbă somnul. Unele adaptări genetice îi ajută pe locuitori să își mențină echilibrul emoțional, însă variațiile de lumină rămân un factor major pentru ritmul circadian.
Este normal să te trezești noaptea. Ce poți face ca să readormi
Specialiștii în somn explică faptul că trezirile nocturne apar în tranzițiile dintre somnul profund și somnul REM. Nu indică automat o tulburare de somn. Dacă nu readormi în aproximativ 20 de minute, aplică pașii de mai jos:
– Ridică-te din pat.
– Aprinde o lumină difuză, caldă.
– Alege o activitate relaxantă, cum este cititul.
– Evită să te uiți la ceas, pentru a limita stresul.
Ideea de reținut
Trezirea în jurul orei 3 dimineața are legătură cu somnul bifazic și cu modul în care lumina modelează ritmul circadian. Este o manifestare normală a ciclurilor de somn. Ajustează mediul și rutina de noapte pentru a readormi mai ușor și pentru a-ți menține odihna eficientă.
