Cum sa te pregatesti de sezonul estival sa ai un abdomen plat

Se apropie sezonul costumului de baie și cu toți vrem sa arătam cât mai bine.
Pentru a arată cât mai bine trebuie sa ținem cont ce câteva reguli de baza despre care ne-a povestit Florin Damsa, antrenor si culturist:
1- O alimentatie cu alimente cât mai puțin procesate
2- De evitat sucurile carbogazoase pline de zahăr și îndulcitori
3- Sa evitam pe cât posibil sau sa eliminam alimentele prăjite in ulei
4- Dulciurile iarăși trebuie evitate pentru ca ele nu ne hrănesc si reprezintă calori goale
5- Hidratarea e foarte importanta minim 2 litri de apa pe zi
6- Mișcarea in aer liber ne va ajuta sa ardem grasimea și sa ne tonifiem musculatura
7- zilnic 30 minute de miscare
8- Antrenament cu greutăți sau benzi elastice pe care le putem face acasa
9- Pentru femei urcatul scărilor le va ajuta sa scape de celulita și sa își întărească musculatura coapsei și a fesierilor
10- sa consumam multe legume pentru ca sunt o sursa de vitamine, minerale și fibre

Exercițiile care nu trebuie sa lipsească din programul zilnic de antrenament de 30-45min pentru un corp de invidiat

Abdomene minim 100 pe zi
Pentru picioare și fund
– genuflexiuni
– Fandări
– Genuflexiuni cu săritura
– Ridicări de bazin
– Din stand in mâini și pe genunchi ridicampicorul in spate
– Alergare cu genunchi la piept
– Alergare cu călcâiele la șezut
– Flexi biceps cu 2 gantere
– Extensia tricepsilor cu gantere
– Flotări
– Ramat cu 2 gantere sau o banda elastică pentru Mușchii spatelui

Alimentatia cu care vei reuși sa îți faci un fizic fit și un abdomen plat

Mic dejun
Cereale integrale cu lapte vegetal + câțiva căpșuni

Gustare
Un iaurt grecesc

Prânz
Un grătar de piept curcan sau pui
Sparanghel
Garnitura orez sau cartofi
Lămâie

Gustare
Nuci sau migdale

Cina
Somon cu legume la cuptor

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

GetPonyCe îi ceri în scris dealerului dacă mașina rulată are un defect pentru care el răspundeLylaCum vorbești cu adolescentul despre droguri fără acuzații și ce faci dacă îți spune că a consumatRevista IoanaO captură cu copii și inscripția „Creșa nr. 2” din Oradea a fost găsită pe un motor de căutareFinanciarulRaportul dintre prețurile locuințelor și veniturile gospodăriilor a scăzut cu 42,8% în România între 2015 și 2025, deși locuințele s-au scumpitNews24Spitalele de stat sunt verificate pentru programările pacienților. Inspectorii compară orele medicilor cu serviciile plătite de CNASDolce SportPau Cubarsí a câștigat Golden Boy 2026, premiul pentru tinerii fotbaliști care joacă în Europa