Cum sa te pregatesti de sezonul estival sa ai un abdomen plat

Se apropie sezonul costumului de baie și cu toți vrem sa arătam cât mai bine.
Pentru a arată cât mai bine trebuie sa ținem cont ce câteva reguli de baza despre care ne-a povestit Florin Damsa, antrenor si culturist:
1- O alimentatie cu alimente cât mai puțin procesate
2- De evitat sucurile carbogazoase pline de zahăr și îndulcitori
3- Sa evitam pe cât posibil sau sa eliminam alimentele prăjite in ulei
4- Dulciurile iarăși trebuie evitate pentru ca ele nu ne hrănesc si reprezintă calori goale
5- Hidratarea e foarte importanta minim 2 litri de apa pe zi
6- Mișcarea in aer liber ne va ajuta sa ardem grasimea și sa ne tonifiem musculatura
7- zilnic 30 minute de miscare
8- Antrenament cu greutăți sau benzi elastice pe care le putem face acasa
9- Pentru femei urcatul scărilor le va ajuta sa scape de celulita și sa își întărească musculatura coapsei și a fesierilor
10- sa consumam multe legume pentru ca sunt o sursa de vitamine, minerale și fibre

Exercițiile care nu trebuie sa lipsească din programul zilnic de antrenament de 30-45min pentru un corp de invidiat

Abdomene minim 100 pe zi
Pentru picioare și fund
– genuflexiuni
– Fandări
– Genuflexiuni cu săritura
– Ridicări de bazin
– Din stand in mâini și pe genunchi ridicampicorul in spate
– Alergare cu genunchi la piept
– Alergare cu călcâiele la șezut
– Flexi biceps cu 2 gantere
– Extensia tricepsilor cu gantere
– Flotări
– Ramat cu 2 gantere sau o banda elastică pentru Mușchii spatelui

Alimentatia cu care vei reuși sa îți faci un fizic fit și un abdomen plat

Mic dejun
Cereale integrale cu lapte vegetal + câțiva căpșuni

Gustare
Un iaurt grecesc

Prânz
Un grătar de piept curcan sau pui
Sparanghel
Garnitura orez sau cartofi
Lămâie

Gustare
Nuci sau migdale

Cina
Somon cu legume la cuptor