Kilogramele tale sunt sub medie și nici o dietă nu a reușit să îți aducă câteva kilograme în plus? Stresul sau oboseala te fac să slăbești continuu și nu știi ce să mai mănânci pentru a te îngrășa? Ei bine, află că există câteva alimente care te vor ajuta să îi aduci corpului tău un plus de greutate. Uite care sunt acestea:
1. Ciocolata neagră
Dacă ești înnebunită după dulciuri, dar conștientizezi faptul că zahărul în exces are efecte neplăcute, este indicat să consumi ciocolată neagră. Are un număr considerabil de calorii, însă are și foarte multe beneficii pentru sănătatea ta. Aceasta este bogată în antioxidanți, micronutrienți, fibre dar și magneziu. O ciocolată neagră conține în jur de 600 de calorii.
2. Fructe deshidratate
Fructele deshidratate conțin un număr ridicat de calorii, dar și de zahăr, ingredient mai puțin indicat. Cel mai recomandat este să alegi acele fructe uscate, deshidratate, care încă au nutrienți în compoziție. Le poți adăuga în iaurt sau poți să le consumi alături de diverse alune, reprezentând o idee nemaipomenită pentru o gustare.
3. Avocado
Bineînțeles că nu puteam să excludem acest aliment adorat de toate vedetele de la Hollywood. Acesta conține din plin grăsimi sănătoase, ceea ce te poate ajuta să aduni câteva kilograme. De asemenea, conține din plin și vitamine și minerale, însă un avocado conține circa 300 de calorii. Ori că prepari guacamole, ori că îl adaugi în salată, acesta este un aliment indicat oricărui om.
4. Pâinea realizată din cereale integrale
Cerealele integrale sunt alimente ce nu ar trebui să îți lipsească orice ar fi din cămară, chit că vrei să te îngrași sau să slăbești. Au un rol bine definit pentru funcționarea corespunzătoare a organismului, motiv pentru care trebuie să le consumi în fiecare zi. Pentru un plus de calorii, optează pentru pâinea care conține și diverse tipuri de semințe.
5. Nuci și diverse unturi din alune
Nucile și alunele sunt gustarea ideală pentru persoanele care își doresc să ia în greutate. Acestea conțin din plin calorii și proteine, 10 alune reprezentând echivalentul a 15 grame de grăsime. Dacă ai acasă un blender eficient, poți să încerci să îți prepari de una singură unt de arahide, care poate fi adăugat în diverse amestecuri.
6. Uleiuri
Dacă îți dorești să iei câteva kilograme în plus, poți să adaugi și câteva uleiuri în alimentația ta. Poți realiza un dressing pentru salate pentru a aduce câteva calorii în plus. Cele mai indicate uleiuri sunt uleiul de măsline, de semințe de struguri, de cocos și avocado.
7. Alimente ce conțin amidon
Alimentele cu un conținut ridicat de amidon reprezintă o altă variantă prin care poți aduce câteva calorii în plus. Poți consuma atât cartofi, cât și quinoa, porumb, dovleac sau fulgi de ovăz. Aceste alimente îți vor asigura necesarul de nutrienți și fibre, care ajută la creșterea nivelului de glicogen, o sursă importantă de energie pentru organism.
