Trăim vremuri pe care cercetătorii le consideră parte a ”secolului vitezei”, unde fiecare zi este dominată de tehnologie, stres, presiuni profesionale și personale și care își pun amprenta asupra modului în care ne simțim (cel mai adesea lipsiți de energie) și a felului în care dormim (cei mai mulți oameni ajung să sufere de insomnie).
Stresul, principalul inamic al fiecăruia dintre noi, nu afectează doar puterea de concentrare sau sănătatea fizică și mentală, ci mai ales calitatea somnului, principala modalitate prin care corpul nostru se reface.
Deși stresul este o reacție naturală la provocările vieții, atunci când acesta devine cronic are efecte devastatoare. Starea constantă de „alertă” în care ne găsim interferează cu capacitatea naturală de relaxare și recuperare, adică somnul, care nu este doar un moment de odihnă, ci și de reparare și regenerare a celulelor, consolidarea memoriei și cu rol esențial în reglarea emoțiilor.
Impactul stresului asupra somnului
Stresul afectează somnul în mai multe moduri. Cortizolul este răspunzător de perturbarea ciclurilor normale de somn, de unde și insomnie sau somn fragmentat și neodihnitor. Totodată, preocupările și anxietățile zilnice fac dificilă relaxarea și adormirea. Dacă te confrunți cu astfel de simptome, specialiștii Ortosan sunt de părere că cel mai bine ar fi să cauți ajutor specializat – consecințele pe termen lung nu sunt deloc de neglijat, dat fiind că somnul neodihnitor conduce la scăderea performanțelor cognitive, a stării de bine și chiar la apariția de boli cronice.
Cum poți reduce stresul înainte de culcare?
Reducerea nivelului de stres înainte de culcare te va ajuta să adormi mai repede și să ai un somn odihnitor. Meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă te pot ajuta, mai ales că liniștesc mintea și relaxează corpul, facilitând tranziția către somn.
Și rutina de seară este importantă! Aici ai putea include câteva activități relaxante, cum ar fi cititul, o baie în apă fierbinte sau ascultarea de melodii liniștite. Nu ar strica nici să limitezi expunerea la lumina albastră, întâlnită la telefoane și tablete. Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului.
Relația dintre alimentație și calitatea somnului
Trebuie subliniat că ceea ce mâncăm și bem nu influențează doar starea fizică, ci și calitatea somnului nostru. Alimentele grele, bogate în grăsimi și zahăr, consumate târziu în noapte, cauzează disconfort și împiedică adormirea. În mod similar, alimentele bogate în cafeină și zahăr vor stimula sistemul nervos, motiv pentru care vei avea o stare de hiperactivitate care interferează cu capacitatea de a adormi ușor.
În locul acestora consumă alimente bogate în triptofan, un aminoacid important în producerea serotoninei, cu efecte cunoscute de inducere a somnului. Laptele cald, ouăle, brânza, nucile și semințele sunt surse excelente de triptofan. Consumă și alimentele bogate în magneziu și calciu, care relaxează mușchii și îmbunătățesc calitatea somnului – spanacul și varza kale, fructele uscate și cerealele integrale.
Somnul odihnitor și dormitorul
Mediul în care dormim este esențial pentru un somn de calitate. Studiile arată că un mediu de somn răcoros, de 16 – 18 grade Celsius, este cel mai propice pentru somn, dat fiind că temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului, iar o cameră prea caldă sau prea rece va perturba acest proces natural.
Lipsa zgomotului are, de asemenea, un impact semnificativ asupra calității somnului. Zgomotele bruște sau constante întrerup ciclurile de somn, chiar dacă nu ne trezesc complet. Pentru unii, folosirea aparatelor de zgomot alb sau a dopurilor de urechi se dovedește utilă pentru a bloca zgomotele deranjante și a crea un mediu mai liniștit pentru somn.
Confortul fizic, inclusiv calitatea saltelei și a pernei, sunt la fel de vitale. O saltea potrivită și perne de dormit de calitate, care oferă suport adecvat și confort, fac o diferență semnificativă în prevenirea durerilor de spate, a gâtului și în îmbunătățirea calității somnului. Alege o lenjerie de pat care îi permite pielii să respire și reglează temperatura.
Nu putem uita de iluminare. Corpul nostru este reglat de un ceas biologic intern, cunoscut sub numele de ”ritm circadian”, influențat de lumina naturală și artificială. Reducerea expunerii la lumina albastră de la ecrane înainte de culcare și un dormitor întunecat sau folosirea unei măști de dormit contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor.
