in ,

6 Alimente care îți vor ameliora simptomele Sindromului Premenstrual

Știai că toate alimentele pe care le consumi au o anumită influență asupra sănătății tale? Anumite preparate și alimente te influențează în bine, în vreme ce altele produc efecte negative în corp. Încearcă să le alegi pe cele care te hrănesc și îți fac bine. Sunt de asemenea produse care pot înlătura simptomele sindromului premenstrual.

Specialiștii au cercetat de-a lungul timpului care sunt proprietățile benefice ale alimentelor pentru corpul femeii și au efectuat o listă cu cele mai eficiente.

1. Ouă

Înainte să îți vină menstruația, parcă simți nevoia să mănânci mai mult ca de obicei? Ca să te ferești de excesele alimentare, consumă alimente pe bază de ouă. Sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, componente grație cărora te vei simți sătulă mare parte din zi. Îți vor da o stare de sațietate și necesarul de nutrienți pentru micul dejun și nu numai.

2. Iaurt slab în grăsimi

Un alt aliment pe care trebuie neapărat să îl incluzi în meniul tău zilnic în perioada cea mai sensibilă a lunii este iaurtul simplu, fără grăsimi. Conține calciu și proteine, nutrienți ce vor mai ameliora simptomele deranjante ale sindromului premenstrual.

3. Broccoli

Include și această legume în dieta ta, mai ales înainte de perioada menstruală a lunii, deoarece aduce beneficii pentru sănătate. Conține calciu, vitaminele A, C, B6 și E, potasiu, magneziu, care, toate au pe lângă altele, rolul de a păstra sub control fluctuațiile hormonilor. În plus, în broccoli se regăsesc fibre care reglează nivelul de estrogen din corp și ajută sistemul digestiv.

4. Semințe de dovleac

Simptomele sindromului premenstrual, printre care și epuizare, dureri de spate, de sâni sau de cap, pot fi evitate dacă îi vei conferi zilnic corpului doza necesară de magneziu. În această direcție poți folosi fără probleme semințele de dovleac, deoarece sunt bogate în magneziu, mineral ce relaxează vasele de sânge, iar acest lucru duce la calmarea durerilor de cap. Ca să poți preveni simptomele sindromului, ia câte un pumn de semințe pe zi, în loc de gustare, pentru a te simți mai bine pe durata ciclului menstrual.

5. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum sunt spanacul sau salata verde, au efecte foarte benefice în combaterea reacțiilor adverse produse în corp de modificările hormonale. Mai clar, aceste legume pot combate acneea care anunță ciclul. De asemenea, acestea conțin vitamine solubile în grăsimi, ceea ce duc la prevenirea problemelor de la nivelul pielii.

6. Alune

Chit că alegi să mănânci alune sau unt de arahide, ambele reprezintă o sursă excelentă de vitamina B6 și de magneziu. Acestea calmează simptomele sindromului premenstrual foarte repede. În plus, magneziul reglează stările de dispoziție și previne balonarea. Este foarte important să știi că trebuie să te ferești de produsele sărate, deoarece te poți confrunta cu reținerea de apă în țesuturi.

Sursa: clickpentrufemei.ro

Sursa foto: doctorulzilei.ro, pixabay.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cum poți repara și hidrata călcâiele crăpate

Grațiela Duban s-a reîntors acasă. Cum a fost primită de către soțul ei după episodul din Survivor