Știai că toate alimentele pe care le consumi au o anumită influență asupra sănătății tale? Anumite preparate și alimente te influențează în bine, în vreme ce altele produc efecte negative în corp. Încearcă să le alegi pe cele care te hrănesc și îți fac bine. Sunt de asemenea produse care pot înlătura simptomele sindromului premenstrual.
Specialiștii au cercetat de-a lungul timpului care sunt proprietățile benefice ale alimentelor pentru corpul femeii și au efectuat o listă cu cele mai eficiente.
1. Ouă
RecomandariZendaya și Demi Moore domina topul celor mai bine imbracate vedete. Ce branduri de lux au ales pe covorul rosu
Înainte să îți vină menstruația, parcă simți nevoia să mănânci mai mult ca de obicei? Ca să te ferești de excesele alimentare, consumă alimente pe bază de ouă. Sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, componente grație cărora te vei simți sătulă mare parte din zi. Îți vor da o stare de sațietate și necesarul de nutrienți pentru micul dejun și nu numai.
2. Iaurt slab în grăsimi
Un alt aliment pe care trebuie neapărat să îl incluzi în meniul tău zilnic în perioada cea mai sensibilă a lunii este iaurtul simplu, fără grăsimi. Conține calciu și proteine, nutrienți ce vor mai ameliora simptomele deranjante ale sindromului premenstrual.
RecomandariSalma Hayek poarta rochie Gucci cu pene la Cannes. Demi Moore gafeaza la accesorii
3. Broccoli
Include și această legume în dieta ta, mai ales înainte de perioada menstruală a lunii, deoarece aduce beneficii pentru sănătate. Conține calciu, vitaminele A, C, B6 și E, potasiu, magneziu, care, toate au pe lângă altele, rolul de a păstra sub control fluctuațiile hormonilor. În plus, în broccoli se regăsesc fibre care reglează nivelul de estrogen din corp și ajută sistemul digestiv.
4. Semințe de dovleac
RecomandariCrocs vinde noii saboti de fotbal cu 85 de lire. Umbro intra pe piata de lifestyle sportiv
Simptomele sindromului premenstrual, printre care și epuizare, dureri de spate, de sâni sau de cap, pot fi evitate dacă îi vei conferi zilnic corpului doza necesară de magneziu. În această direcție poți folosi fără probleme semințele de dovleac, deoarece sunt bogate în magneziu, mineral ce relaxează vasele de sânge, iar acest lucru duce la calmarea durerilor de cap. Ca să poți preveni simptomele sindromului, ia câte un pumn de semințe pe zi, în loc de gustare, pentru a te simți mai bine pe durata ciclului menstrual.
5. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum sunt spanacul sau salata verde, au efecte foarte benefice în combaterea reacțiilor adverse produse în corp de modificările hormonale. Mai clar, aceste legume pot combate acneea care anunță ciclul. De asemenea, acestea conțin vitamine solubile în grăsimi, ceea ce duc la prevenirea problemelor de la nivelul pielii.
6. Alune
Chit că alegi să mănânci alune sau unt de arahide, ambele reprezintă o sursă excelentă de vitamina B6 și de magneziu. Acestea calmează simptomele sindromului premenstrual foarte repede. În plus, magneziul reglează stările de dispoziție și previne balonarea. Este foarte important să știi că trebuie să te ferești de produsele sărate, deoarece te poți confrunta cu reținerea de apă în țesuturi.
Sursa: clickpentrufemei.ro
Sursa foto: doctorulzilei.ro, pixabay.com
