# Cum sa te pregatesti de sezonul estival sa ai un abdomen plat

> Se apropie sezonul costumului de baie și cu toți vrem sa arătam cât mai bine. Pentru a arată cât mai bine trebuie sa ținem cont ce câteva reguli de baza despre care ne-a povestit Florin Damsa, antr...

Publicat: 16 mai 2020, 14:26 · Actualizat: 6 iulie 2026, 18:18 · Autor: Liviu Nistor · Categorie: [Știri](https://bravonet.ro/stiri/stiri/index.html.md) · Pagina web: https://bravonet.ro/cum-sa-te-pregatesti-de-sezonul-estival-sa-ai-un-abdomen-plat/ · Publicație: BRAVOnet

![](https://bravonet.ro/wp-content/uploads/2022/01/florin-damsa-antrenor.webp)

Se apropie sezonul costumului de baie și cu toți vrem sa arătam cât mai bine.
Pentru a arată cât mai bine trebuie sa ținem cont ce câteva reguli de baza despre care ne-a povestit Florin Damsa, antrenor si culturist:
1- O alimentatie cu alimente cât mai puțin procesate
2- De evitat sucurile carbogazoase pline de zahăr și îndulcitori
3- Sa evitam pe cât posibil sau sa eliminam alimentele prăjite in ulei
4- Dulciurile iarăși trebuie evitate pentru ca ele nu ne hrănesc si reprezintă calori goale
5- Hidratarea e foarte importanta minim 2 litri de apa pe zi
6- Mișcarea in aer liber ne va ajuta sa ardem grasimea și sa ne tonifiem musculatura
7- zilnic 30 minute de miscare
8- Antrenament cu greutăți sau benzi elastice pe care le putem face acasa
9- Pentru femei urcatul scărilor le va ajuta sa scape de celulita și sa își întărească musculatura coapsei și a fesierilor
10- sa consumam multe legume pentru ca sunt o sursa de vitamine, minerale și fibre

**Exercițiile care nu trebuie sa lipsească din programul zilnic de antrenament de 30-45min pentru un corp de invidiat**

Abdomene minim 100 pe zi
Pentru picioare și fund
- genuflexiuni
- Fandări
- Genuflexiuni cu săritura
- Ridicări de bazin
- Din stand in mâini și pe genunchi ridicampicorul in spate
- Alergare cu genunchi la piept
- Alergare cu călcâiele la șezut
- Flexi biceps cu 2 gantere
- Extensia tricepsilor cu gantere
- Flotări
- Ramat cu 2 gantere sau o banda elastică pentru Mușchii spatelui

**Alimentatia cu care vei reuși sa îți faci un fizic fit și un abdomen plat**

Mic dejun
Cereale integrale cu lapte vegetal + câțiva căpșuni

Gustare
Un iaurt grecesc

Prânz
Un grătar de piept curcan sau pui
Sparanghel
Garnitura orez sau cartofi
Lămâie

Gustare
Nuci sau migdale

Cina
Somon cu legume la cuptor